Um dos suplementos mais populares entre os entusiastas do fitness é a creatina. Mas, muitos ainda têm dúvidas sobre seus benefícios, como consumi-la e os possíveis efeitos colaterais. Neste artigo, vamos esclarecer todas essas questões para você.
O que é a creatina?
A creatina é uma substância formada por três aminoácidos essenciais: glicina, metionina e arginina. Produzida naturalmente pelo corpo, ela também pode ser encontrada em alimentos como peixes e carnes. Seu armazenamento principal ocorre nas fibras musculares e uma pequena quantidade no cérebro.
Para que serve a creatina?
A principal função da creatina é servir como fonte de energia para as células musculares, auxiliando no aumento da força e tônus muscular. Por essa razão, é frequentemente consumida por praticantes de atividades físicas e também por grupos específicos, como idosos, visando a melhoria da qualidade de vida.
Tempo para a creatina surtir efeito
O efeito da creatina começa a ser notado após cerca de três semanas de uso contínuo. No entanto, através de um protocolo de saturação, esse período pode ser reduzido para uma semana. Os benefícios em relação ao ganho de massa muscular, geralmente, são vistos entre seis a oito semanas, dependendo de cada indivíduo e da rotina de exercícios.
Vantagens de consumir creatina
- Aumento da massa muscular: A creatina combate a sarcopenia e é benéfica para idosos e pessoas em recuperação.
- Melhora na recuperação muscular: Reduz inflamação e danos musculares causados por exercícios intensos.
- Prevenção de doenças crônicas: Contribui para a prevenção de doenças cardíacas e melhora a densidade óssea.
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Efeitos colaterais da creatina
Embora alguns possam experimentar náuseas, diarreia e cãibras, o principal ponto de atenção é a possível sobrecarga dos rins e fígado em caso de consumo exagerado.
Como e quando consumir
A dosagem recomendada pela Anvisa é de 3 gramas por dia. A creatina pode ser consumida em qualquer momento, antes ou após o treino, e normalmente é encontrada em forma de pó, necessitando ser diluída em líquidos.
O que acontece se consumir creatina e não praticar exercícios? A creatina pode causar inchaço se consumida sem a prática de exercícios. No entanto, seus benefícios se estendem para além do contexto esportivo.
Perguntas frequentes sobre a creatina
- A creatina engorda? Não, a creatina não possui calorias. O que pode ocorrer é um ganho de massa muscular.
- Posso tomar creatina sem malhar? Sim, seus benefícios vão além do contexto esportivo e o efeito é cumulativo.
- A creatina é natural? Sim, ela é produzida pelo corpo e encontrada em alguns alimentos.
A creatina, quando utilizada corretamente, pode oferecer diversos benefícios. No entanto, é sempre recomendado consultar um profissional antes de iniciar a suplementação.
