As festas de fim de ano são momentos de celebração, mas também podem levar a excessos, especialmente no consumo de álcool. É importante aproveitar com moderação para evitar a temida ressaca e outros riscos à saúde.
Entendendo a ressaca
A ressaca resulta do impacto do álcool no organismo, causando sintomas como dor de cabeça, enjoo, boca seca, mal-estar e sensibilidade ao som e à luz. Isso ocorre devido à desidratação e ao esforço do fígado para metabolizar o álcool.
Adriana Pileggi de Oliveira, da Secretaria Municipal de Saúde de São Paulo, alerta sobre os perigos do “beber pesado episódico” — quando mulheres consomem quatro ou mais doses e homens cinco ou mais em uma única ocasião. Esse hábito aumenta os riscos de acidentes, dependência e outros problemas de saúde.
Dicas para reduzir os danos:
- Intercale com água e beba devagar
O álcool é diurético e contribui para a desidratação. Alterne bebidas alcoólicas com água e mantenha a hidratação antes, durante e após a festa. - Aposte em bebidas não alcoólicas
Mocktails e águas aromatizadas são alternativas saudáveis e ajudam a controlar o consumo de álcool. - Nunca beba de estômago vazio
Alimente-se antes e durante a festa com refeições ricas em proteínas e gorduras saudáveis. Evite alimentos muito gordurosos durante o evento. - Respeite os limites de doses
- Mulheres: até 1 dose por dia, com limite de 3 em uma única ocasião.
- Homens: até 2 doses por dia, com limite de 4 em uma única ocasião.
- Cuidados no dia seguinte
- Hidrate-se com água, chás ou isotônicos.
- Consuma alimentos leves, como sopas e frutas.
- Descanse para ajudar o corpo a se recuperar.
- Evite os riscos
- Tenha dias livres de álcool.
- Nunca beba e dirija.
- Lembre-se: quanto menos álcool, melhor para a saúde.